🤜【增肌漸進式課表】🤛
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上次講到增肌五要素，其中有一個要素為漸進式課表!🏋️♂️
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那甚麼是漸進式課表呢?🤔
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以下就來介紹如何規劃自己的漸進式課表吧👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿
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1.次數增加😶
第一週📆為50Kg*3組*10下，下一週增加為50Kg*3組*12下
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2.組數增加😶
隔一週📆組數多加一組為50Kg*4組*12
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3.負重增加😶
隔一週📆重量加大，組數減少，次數減少變為60Kg*3組*8
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‼️連續幾週期後發現重量組數次數都上不去後，可以休息一週期 ，繼續檢視自己身體的負荷度來調整!!
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漸進性負荷是保證增肌也就是肌肥大最關鍵的所在😇大家趕快規劃自己的漸進式肌肥大課表吧💪，有問題都可下方留言，盡量回答唷🙋♂️🙋♂️呀哈哈哈~~
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